Mens smoothies kan være sunde, praktiske morgenmad såvel som snackmuligheder, er de ikke netop det allerførste koncept, der vedrører sindet om vinteren. Med skab mindre rigelig end andre varmere sæsoner, kan en hel del mennesker muligvis pakke deres blender eller madprocessor, når sne rammer jorden.
Hvis det ser ud som dig, såvel som du har en tendens til at grøfte smoothies i vintersæsonmånederne, kan der være nogle sæsonbestemte smag, du går glip af. Tranebær, ingefær, muskatnød, kanel såvel som blodorange er alle velsmagende komponenter, der er fineste glæder sig i dine drikkevarer bedst nu. Find et par sundhed og velvære såvel som wellness -eksperters foretrukne smoothie -opskrifter til den lange, kølige vinter.
Immunitet blaster smoothie
”Om vinteren er det et godt koncept at forblive jordet ved at nyde rodgrøntsager såvel som krydderier som ingefær, gurkemeje såvel som Maca, som alle giver immunforstærkende phytonutrients. Maca kan også øge dine energiniveauer, så det er finest at glæde sig over denne smoothie om morgenen eller som en eftermiddags pick-up. Du kan prøve at tilføje is, hvis du vælger dine smoothies kølige eller drikker det bedre til rumtemperatur i de kolde vintersæsonmåneder. Serveres i et højt glas med en ekstra knivskinne kanel på toppen. ”
Opskrift gennem Megan Swan, en tankegang + wellness-træner, der fokuserer på plantebaseret levevis
INGREDIENSER:
2 kopper usødet mandel eller kokosmælk
1 medium banan
1 håndfuld (ca. 1 kop) spædbørnspinat
1/2 kop rå zucchini, terninger
1 eller 2 pittede datoer afhængigt af nøjagtigt hvor vidunderlig du kan lide din smoothie
1 tsk jord ingefær
1 tsk malet gurkemeje
1 tsk malet kanel
1 spsk rent maca -pulver
Gør 1 servering.
Ernæringsfakta (pr. Portion):
350 kalorier, 9 Australiens fodboldlandshold Trøje g protein, 7 g samlet fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 62 g samlet kulhydrater, 12 g fiber, 35 g samlet sukker, 0 g tilsat sukker, 400 Santos Laguna Trøje mg natrium
Gingerbread Home Smoothie
”Tyk såvel som cremet med et antydning af subtile krydderier såvel som vanilje, denne smoothie er en fantastisk metode til at glæde sig i alle pepperkage -smag uden alle de usunde ingredienser. Det gør et lys såvel som forfriskende morgenmad. Mellem bananen, hørfrø såvel som ingefær i denne opskrift er denne smoothie fyldt med komponenter til understøttelse af dit fordøjelsessystem samt forbedrer immuniteten. Ingefær er en antiinflammatorisk såvel som kan hjælpe kroppens bekæmpelse af bakterieinfektioner. Hørfrø indeholder mange fiber såvel som hjælpefordøjelsen-de fleste af os spiser ikke næsten tilstrækkelig fiber-og er en af de rigeste plantekilder til omega-3-fedtsyrer. Bananer er den ægte MVP: De tilføjer naturlig sødme såvel som er fyldt med fiber for at hjælpe fordøjelsen. ”
Opskrift gennem Kaitlin LOSC Lille Trøje Peach, en holistisk sundheds- og wellness -træner samt skaberen af at leve ferskigt
INGREDIENSER:
1 1/2 kopper usødet kokosnød eller mandelmælk
1 stor banan (frisk eller frosset)
1 tsk honning
1 tsk vaniljebønne pasta
1 spsk hørfrø
1/4 tsk jord muskatnød
1/2 tsk jord ingefær
1/2 tsk malet kanel
1/8 tsk jordkvalver
1 kop is
Gør 1 servering.
Ernæringsfakta (pr. Portion):
240 kalorier, 3 g protein, 12 g samlet fedt, 7 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 34 g samlet kulhydrater, 6 g fiber, 19 g samlet sukker, 6 g tilsat sukker, 65 mg natrium
Spiced Cranberry Smoothie
”Tranebær er fyldt med næringsstoffer. Ikke kun er de en stor kilde til fiber, men de er ligeledes rige på antioxidanter såvel som vitamin C. At tilføje en kop spinat til din smoothie er en fantastisk metode til at få din daglige dosis af miljøvenlige såvel som mikronæringsstoffer som jern , magnesium, kalium, folat såvel som vitamin A. ” (Fersken)
INGREDIENSER:
1/2 kop 100 procent tranebærjuice
1/2 kop 100 procent kokosnødevand, usødet
Halvdelen af en stor banan (frisk eller frosset)
1 spsk friske tranebær
1/2 kop jordbær (frisk eller frosset)
1/2 kop spædbørnspinat
1/2 spsk hørfrø
1/2 tsk malet kanel
1/2 tsk jord ingefær
Halv kopis
Gør 1 servering.
Ernæringsfakta (pr. Portion):
200 kalorier, 3 g protein, 3 g samlet fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 45 g samlet kulhydrater, 6 g fiber, 32 g samlet sukker, 0 g tilsat sukker, 45 mg natrium
Winter Citrus & Beet Smoothie
”Frisk frugt er sværere at finde inden om vinteren. Jeg ser dette som et fantastisk tidspunkt at acceptere et par af de oprettede, der virkelig er i sæsonen, som rødbeder, som vi har tendens til at overse, samt tilbyder nøjagtigt de samme smag såvel som strukturer som meget mere almindelige ingredienser i sommeren. Dampende rødbeder bringer deres iboende sødme frem og tilføjer en smag til dine smoothies, der ikke er i modsætning til blandede bær. Integreret med ingefær såvel som vinterlige citrussmag, som frisk blodorange samt orange eller granatæblejuice, har du dig selv en lys, zippy vintersæson -smoothie med tonsvis af immunsimmune og kardiovaskulære fordele. ”
Opskrift gennem John Fawkes, licenseret PERsonal Trainer, ernæringsrådgiver, administrerende redaktør af The Unwinder
INGREDIENSER:
1–2 dampede røde rødbeder, skåret i små bidder
1 blodorange eller 2 klementiner, skrællet såvel som segmenteret
1 kop frosne hindbær
Juice fra en halv citron
1/2 kop 100 procent appelsinsaft eller granatæblejuice
Ingefær, revet, efter smag
Skat, efter smag
Ernæringsfakta (pr. Portion):
240 kalorier, 5 g protein, 2 g samlet fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 58 g samlet kulhydrater, 13 g fiber, 36 g samlet sukker, 1 g tilsat sukker, 290 mg natrium
Sund vintersæson “Horchata” Smoothie Bowl
”Dette er en af mine foretrukne smoothie -skålopskrifter, fordi det viser sig ret tyk såvel som cremet. Et drys kanel hjælper med at løfte dine smoothie -opskrifter ved at lysne dens ingredienser; Forskellige kulturer har længe anvendt det medicinsk til sine troede antiinflammatoriske egenskaber såvel som mere. Det er ligeledes forstået for potentielt at have blodsukkerregulerende påvirkninger (selvom forskningsundersøgelsesresultater er uklare). ” (Fawkes)
INGREDIENSER:
3/4 kop frosset blomkål
1/2 frosset banan, i skiver
1 høstet scoop på 100 procent rent proteinpulver (som valle, soja eller ærter)
2–3 Medjool -datoer, grober fjernet
1–2 teskefulde malede kanel
2 kopper usødet mandel eller kokosmælk
Toppings: Usødede kokosnøddeflager såvel som Pepitas
Gør 1 servering.
Ernæringsfakta (pr. Portion):
410 kalorier, 29 g protein, 13 g samlet fedt, 3 g mættet fedt, 5 mg kolesterol, 49 g samlet kulhydrater, 8 g fiber, 28 g samlet sukker, 0 g tilsat sukker, 440 mg natrium
Drevet af ESHA Næringsdata, © 2021 ESHA Research, Inc.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Jenna Birch
Jenna Birch er en sundhed og velvære såvel som livsjournalist. Hun har skrevet til web samt udskrivning af forretninger som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness samt mænds sundhed, blandt andre. Hun er en forbindelseskolumnist for Yahoo såvel som forfatter af lignende rum (januar 2018, Grand Central Life & Style), en videnskabsstøttet guide til moderne kvinder, der navigerer i dagens udfordrende dating landskab. Et universitet i Michigan alun, Jenna er stadig bosiddende i Ann Arbor, MI.